لماذا تضرب النوبات القلبية أثناء النوم؟ نصائح حيوية للوقاية من الخطر الصامت

تُعدّ النوبات القلبية المسبب الرئيسي للوفاة حول العالم، ومن المقلق أنها قد تحدث في أي وقت، حتى أثناء النوم. هذا الأمر يثير قلقًا خاصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية كامنة. في حين أن الفحوصات الدورية ضرورية، يقدم تقرير من موقع “تايمز أوف إنديا” نصائح إضافية للوقاية من النوبات القلبية، خصوصًا تلك التي تباغت خلال فترات الراحة.

العلاقة بين النوم والنوبات القلبية: عوامل الخطر الخفية

أثناء النوم، يستمر جسمك في العمل رغم شعورك بالراحة. ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي، لكن بعض الحالات قد تزيد من جهد القلب أو تؤدي إلى عدم انتظام ضرباته. فمثلاً، يمكن أن يزيد انسداد الشرايين، ارتفاع ضغط الدم غير المتحكم فيه، أو عدم انتظام ضربات القلب من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea)، الذي يقطع التنفس بشكل متكرر أثناء النوم ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب، مما قد يزيد من خطر النوبة القلبية.

التنفس العميق: سلاح بسيط وفعال للوقاية

وفقًا لخبراء الصحة، فإن ممارسة التنفس العميق والبطيء قبل النوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. هذه التقنية البسيطة تساعد على تهدئة العقل والجسم، مما يخفف التوتر ويخفض معدل ضربات القلب. يُنشط التنفس العميق استجابة الجسم للاسترخاء، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى القلب، وبالتالي يعزز نومًا هانئًا وصحيًا.

كما يساهم التنفس العميق المنتظم في تقليل خطر إجهاد القلب وعدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية أثناء النوم.

كيفية ممارسة التنفس العميق قبل النوم:

لتطبيق التنفس العميق ليلاً، يمكنك تجربة تقنيات مثل:

• التنفس الحجابي: يتضمن أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من منطقة البطن.
• التنفس 4-7-8: يشمل الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 8 ثوانٍ.

نصائح شاملة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة:

للحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض المزمنة أو المميتة لاحقًا في الحياة، إليك مجموعة من النصائح الأساسية:

• نظام غذائي صحي ومتوازن: تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة يوميًا (نظام قوس قزح الغذائي). اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز/المعكرونة المكررة. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الدهون الجيدة الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك مثل السلمون. قلل من تناول الأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة المصنعة، والمشروبات السكرية.
• التحكم بضغط الدم: حافظ على ضغط دمك تحت السيطرة من خلال النظام الغذائي والأدوية إذا لزم الأمر.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: احرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، معظم أيام الأسبوع. تساعد التمارين في التحكم بالوزن، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين الدورة الدموية.
• إدارة الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، ويقود إلى عادات غير صحية كالتدخين أو الإفراط في تناول الطعام. تعلم إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق والتأمل واليوجا لحماية قلبك.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي بالغ الأهمية، لأن قلة النوم أو اضطراباته، مثل انقطاع النفس النومي، تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. اهدف إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. إذا كنت تشخر بصوت عالٍ أو تشعر بالتعب خلال النهار، فاستشر طبيبك بشأن إجراء اختبار انقطاع النفس النومي.
• الحفاظ على مستويات السكر والضغط تحت السيطرة: هذه من عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية. تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب، وقم بفحص ضغط الدم ومستويات السكر بانتظام.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
• الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن تسبب ضغطًا إضافيًا على قلبك وتزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب.

علامات تحذيرية للنوبة القلبية: لا تتجاهلها!

انتبه جيدًا للعلامات التحذيرية التالية للنوبة القلبية، خاصة إذا لاحظتها في الليل:

• ألم الصدر
• ضيق التنفس
• تعب وإرهاق غير عادي

إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية فورًا. تساعد الفحوصات الصحية الدورية على الكشف المبكر عن مشاكل القلب، وقد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات مثل مراقبة ضغط الدم، وفحص الكوليسترول، أو فحوصات القلب لتقييم خطر إصابتك.