صحة
سِرُّ النوم في الكيوي والكرز: خبراء يكشفون عن دور 3 فواكه في تهدئة الجهاز العصبي وإصلاح الخلايا
مع تزايد أزمة النوم عالمياً، قدّمت اختصاصية التغذية كيندل ماكنتوش حلاً طبيعياً فعالاً. وأشارت ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية، إلى أن بعض الفواكه لا توفر سعرات حرارية فحسب، بل “تتواصل مع أنظمتنا الحيوية” لتؤثر إيجاباً على المزاج والتمثيل الغذائي والنوم.
وتزداد أهمية هذه الأطعمة كدعم طبيعي للجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين الضروري للنوم، خاصة في الأوقات التي تقل فيها ساعات النهار.
قائمة الفواكه المعززة للنوم
- الكرز: يُعرف كـ “مخزن الميلاتونين”، الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية لتنظيم دورة النوم. كما أنه غني بـ التريبتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين معاً. وينصح بتناول الأنواع الحامضة منه.
- الكيوي: تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم للكيوي يحسن بشكل ملحوظ من جودة ومدة النوم، بالإضافة إلى تحسين الأداء أثناء النهار. ويُعزى ذلك إلى محتواه العالي من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة والسيروتونين، وهي عناصر تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- العنب: يُصنّف العنب الطازج كمصدر طبيعي للميلاتونين، ويُعد وجبة خفيفة مثالية ليلية. ويؤكد الخبراء أهمية تناول العنب بشكله الطبيعي، وتجنب العصير والزبيب، للحفاظ على الفوائد الغذائية الكاملة التي تساعد على الاسترخاء.
الروتين الصحي لا يقل أهمية
شددت ماكنتوش على أن الفوائد تتحقق بالكامل عند دمج هذه الأطعمة مع نمط حياة داعم للنوم الطبيعي. وهذا يشمل تجنب المنشطات والكافيين قبل النوم، والابتعاد عن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات، وضمان أن تكون غرفة النوم مظلمة ودرجة حرارتها معتدلة.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
