صحة
وداعاً للمستحضرات الباهظة: قائمة بـ 9 فيتامينات ومعادن أساسية لتقوية بصيلات الشعر من الداخل
بدلاً من البحث عن المستحضرات التجميلية والعلاجات المكلفة، يؤكد تقرير لصحيفة “تايمز أوف إنديا” أن الطريق إلى الحصول على شعر صحي ولامع يبدأ من الداخل، عبر نظام غذائي متكامل.
يُشدد خبراء التغذية على أن صحة الشعر تتشكل من خلال بصيلاته التي تتطلب إمداداً مستمراً من العناصر الغذائية الأساسية. يؤدي أي نقص في هذه العناصر إلى ضعف البصيلات، وتقصف الشعر، وزيادة معدل تساقطه. لذا، يُنصح بالتركيز على التغذية الداخلية لضمان نمو طبيعي ومستدام.
إليك 9 فيتامينات ومعادن ضرورية لكثافة الشعر وقوته، وفقاً للدراسات العلمية:
- البروتين: هو المكون البنائي الرئيسي للشعر، إذ يتكون الشعر معظمه من الكيراتين. نقصه يضعف البصيلات ويعيق نمو الشعر. يتوفر في اللحوم البيضاء (الدجاج)، والبيض، والأسماك، والبقوليات.
- البيوتين (فيتامين B7): المعروف بأهميته في تعزيز إنتاج الكيراتين. نقصه يؤدي إلى تقصف الشعر وهشاشته. مصادره تشمل المكسرات، صفار البيض، والبطاطا الحلوة.
- الحديد: يعمل كوقود لنقل الأكسجين الحيوي إلى بصيلات الشعر. تساقط الشعر مرتبط بشدة بنقص الحديد، خاصة عند الإناث. للحصول عليه: اللحوم الحمراء، العدس، والسبانخ (يجب اقترانه بفيتامين C لتحسين الامتصاص).
- فيتامين C: يعزز امتصاص الحديد ويساعد في تكوين الكولاجين، الذي يدعم قوة الشعر. مصادره الرئيسية هي الفراولة، البرتقال، والفلفل الحلو.
- فيتامين D: ينشط مستقبلات بصيلات الشعر. يمكن تعويض نقصه بالتعرض لأشعة الشمس لـ 15 دقيقة يومياً، أو بتناول الأسماك الدهنية والحليب المدعم.
- الزنك: يشارك في إصلاح أنسجة الشعر وينظم عمل الغدد الدهنية. يرتبط نقصه بتساقط الشعر وظهور القشرة. يتواجد في بذور القرع، المحار، والحمص.
- فيتامين A: أساسي لإنتاج الزهم، وهو المرطب الطبيعي لفروة الرأس. يجب الحذر من الإفراط فيه لتجنب تساقط الشعر. يوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ.
- فيتامين E: مضاد أكسدة يحمي فروة الرأس من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ويعطي الشعر لمعاناً. مصادره: الأفوكادو، اللوز، وبذور دوار الشمس.
- أحماض أوميغا-3 الدهنية: تعمل كمرطب طبيعي للشعر وتقلل من التهابات فروة الرأس. مصادرها: بذور الكتان، الشيا، والسلمون والسردين.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
