“تشير خبيرة التغذية، الدكتورة إيرينا بوبكوفا، إلى أن اختيار الأطعمة الصحيحة لوجبة العشاء يعد خطوة مهمة نحو الحصول على نوم جيد. وتوضح أن بعض الأطعمة يمكن أن تكون حليفًا لك في رحلة البحث عن الراحة، بينما قد تكون أخرى سببًا في الأرق.
لتحقيق نوم أفضل، ركز على هذه الأطعمة:
- مصادر الميلاتونين والمغنيسيوم: أضف إلى طبقك فواكه مثل الموز، والكيوي، والكرز الحامض لتعزيز استرخاء الجسم.
- الكربوهيدرات التي تُهضم ببطء: اختر الحنطة السوداء، والشوفان، والبطاطا الحلوة لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم بشكل طبيعي.
- الأطعمة المحفزة لهرمون النوم: يُعتبر الديك الرومي، واللوز، وبذور اليقطين خيارات ممتازة لأنها تحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج هرمون النوم.
- المشروبات المهدئة: استبدل المشروبات المنبهة بشاي الأعشاب مثل البابونج أو بلسم الليمون لتهدئة الأعصاب.
ما يجب تجنبه لتفادي الأرق:
- الأطعمة الدهنية والمصنعة: تجنب تناول النقانق واللحوم الدهنية، لأنها ترهق الجهاز الهضمي وتزعج نومك.
- الكافيين: يُنصح بتجنب القهوة، والشاي، والشوكولاتة، خاصة بعد الثانية ظهرًا، لأنها تحفز الجسم وتجعل النوم صعبًا.
- الأطعمة التي تسبب العطش: الأطباق الحارة والمالحة قد تؤدي إلى الشعور بالعطش والاستيقاظ المتكرر ليلاً.
- السكريات والنشويات البسيطة: الخبز الأبيض والحلويات يسببان ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، مما يؤثر سلبًا على نمط نومك.
تؤكد الدكتورة بوبكوفا على أهمية تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة قبل النوم بمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات، لتمكين الجسم من هضم الطعام بالكامل. وتلخص نصيحتها بثلاث قواعد: خفيف (بروتينات قليلة الدهون)، متوازن (جمع بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية)، والوقت (تناول العشاء مبكرًا). تطبيق هذه القواعد سيضمن لك تحسنًا ملحوظًا في جودة نومك.”
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
