من ضعف النمو إلى التكسر: اكتشف قوة فيتامين B7 (البيوتين) وأفضل 5 مصادر طبيعية له
في حال ملاحظة ترقق الشعر، أو زيادة تكسره، أو بطء نموه، فإن العنصر الغذائي الذي قد يكون شعركِ بحاجة ماسة إليه هو البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين B7، والذي يُعتبر حلاً فعالاً لمشاكل خصلات الشعر المتضررة.
تشير دراسة هندية جديدة، نشرتها صحيفة “تايمز أوف إنديا”، إلى الأهمية البالغة للبيوتين في تغذية الشعر؛ فهو يدعم بناء الكيراتين، ويساهم في تعزيز متانة الشعر من جذوره، ويحافظ على بيئة صحية لفروة الرأس. وتشدد الدراسة على أن تناول البيوتين عبر الأطعمة الكاملة هو الطريقة الأفضل والأكثر فائدة.
إليك قائمة بخمسة أطعمة أساسية غنية بالبيوتين لتحسين صحة شعرك:
- البيض: لا غنى عنه لصحة الشعر، حيث يجمع بين البيوتين (المتركز في صفار البيض) والبروتين. يوصى بتضمين البيض في وجبة الفطور 3-4 مرات أسبوعياً بأي طريقة طهي مفضلة.
- اللوز: كنز من العناصر الغذائية يضم البيوتين، والدهون المفيدة، وفيتامين E، مما يوفر ترطيباً داخلياً لفروة الرأس. للاستفادة القصوى وتسهيل الهضم، يُفضل نقع ما بين 8 إلى 10 حبات من اللوز ليلاً وتناولها مقشرة في الصباح.
- البطاطا الحلوة: مصدر للبيوتين والبيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A الضروري لتعزيز حيوية بصيلات الشعر. يمكن تناولها مشوية أو مهروسة أو مطبوخة ضمن الحساء، بمعدل 2-3 حصص أسبوعياً، مع إضافة القليل من زيت الزيتون أو السمن لزيادة الامتصاص.
- بذور دوار الشمس: تحتوي على البيوتين، بالإضافة إلى الزنك وفيتامين E، وهي معادن أساسية لشعر قوي ولامع. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي، مع الحرص على اختيار البذور النيئة أو المحمصة قليلاً وغير المملحة.
- السبانخ: مزيج طبيعي قوي يجمع البيوتين مع الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين C. هذه التركيبة تعمل بشكل متكامل على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس والحفاظ على قوة الخصلات. يُنصح بتناول السبانخ 3-4 مرات أسبوعياً، سواء نيئاً أو مطهواً.
لتحقيق أفضل نتائج لنمو الشعر، يجب المواظبة على نظام غذائي غني بهذه الأطعمة لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 أسبوعاً على الأقل. مع الإشارة إلى أن هذه الأطعمة ليست حلولاً سريعة، بل تتطلب التكامل مع نمط حياة صحي يشمل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وترطيب الجسم بشرب الماء، وإدارة مستويات التوتر.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
