دراسة حديثة: حماية قلبك تتطلب مضاعفة التمارين الرياضية عما كان معتقداً
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في “المجلة البريطانية للطب الرياضي” عن نتائج قد تغير قناعات الملايين حول الرياضة، حيث أظهرت أن التوصيات الصحية الحالية (150 دقيقة أسبوعياً) توفر حماية “متواضعة” للقلب، وأن الوقاية الفعالة تتطلب مستويات أعلى بكثير من النشاط البدني.
ماذا تقول الدراسة؟
بينما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعياً، أظهرت الدراسة التي حللت بيانات 17 ألف شخص أن هذه المدة لا تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية سوى بنسبة 8 إلى 9% فقط.
في المقابل، توصل الباحثون إلى أن الحصول على حماية قلبية جوهرية (تخفيض الخطر بنسبة تتجاوز 30%) يتطلب:
ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة تتراوح بين 560 و610 دقائق أسبوعياً (ما يعادل 9 إلى 10 ساعات).
هذا المستوى من النشاط لم ينجح في تحقيقه سوى 12% فقط من المشاركين في الدراسة.
الفوارق بين الأفراد ومستوى اللياقة
أوضحت الدراسة أن الاحتياجات البدنية تختلف بناءً على مستوى اللياقة القلبي التنفسي للفرد:
الأقل لياقة: يحتاجون إلى 30-50 دقيقة إضافية أسبوعياً للحصول على نفس القدر من الحماية الذي يحصل عليه الأشخاص الأكثر لياقة.
لتحقيق انخفاض بنسبة 20% في مخاطر القلب: يحتاج الشخص الأقل لياقة إلى 370 دقيقة أسبوعياً، بينما يكتفي الشخص الأكثر لياقة بـ 340 دقيقة فقط.
فوارق النوع الاجتماعي في الاستجابة للرياضة
سلطت الدراسة الضوء على اختلاف استجابة الجنسين للتمارين، حيث وجدت أن:
النساء: يحققن خفضاً بنسبة 22% في مخاطر أمراض القلب عند ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً، وتصل النسبة إلى 30% عند زيادة التمرين إلى 250 دقيقة.
الرجال: يحتاجون إلى مجهود أكبر بكثير، يصل إلى 530 دقيقة أسبوعياً، لتحقيق نفس نسبة الفائدة (30%).
150 دقيقة ليست إلا “الحد الأدنى”
يؤكد الباحثون أن توصية الـ 150 دقيقة هي “الحد الأدنى المطلق” للبقاء في دائرة الأمان، لكن للوصول إلى أقصى حماية ممكنة للقلب، يجب الانتقال بمستوى النشاط البدني نحو الأعلى بشكل تدريجي. وتظل ممارسة الرياضة، رغم صعوبة تحقيق هذه الأرقام المرتفعة، هي الاستثمار الأهم لتقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى الطويل.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
