تجاوز العوامل الوراثية: 5 تدريبات رياضية معتمدة لتحفيز الطول لدى الأطفال والمراهقين

بينما تعتبر الجينات المحدد الرئيسي للطول، تشير الأدلة العلمية إلى أن النشاط البدني المنتظم في مرحلتي الطفولة والبلوغ يمكن أن يكون عاملاً محفزاً للنمو. وتتحقق هذه الاستفادة عبر دعم قوة العظام، تحسين هيئة الجسم، وزيادة إنتاج هرمونات النمو.

وفقاً لتقرير متخصص نشرته صحيفة “Times of India”، إليك خمسة أنماط من التمارين أثبتت فعاليتها لدعم النمو الطولي للأطفال، بالاقتران مع التغذية الجيدة والنوم الكافي:

1. تمارين الإطالة (Stretching): تساعد في بناء المرونة، تخفيف التوتر عن الفقرات، وتحسين القوام العام. دراسة منشورة في عام 2018 في “دورية علوم العلاج الطبيعي” أكدت أن الإطالة المنتظمة تعزز ليونة العمود الفقري وتمد العضلات المرتبطة به، وهي عملية ضرورية للنمو الطولي الصحي والحفاظ على استقامة الجسم.
2. السباحة: تفرض حركات تستخدم الجسم بأكمله، مما يساهم في إطالة ومرونة المفاصل والعضلات، ويرخي العمود الفقري. أظهرت دراسة من “الدورية الآسيوية للطب الرياضي” (2016) أن السباحة تُعزز إفراز هرمون النمو، مما يدعم التطور البدني. كما أن خصائص الماء (المقاومة والطفو) تدعم النمو الطولي دون إجهاد العمود الفقري.
3. القفز (Plyometrics): تتضمن هذه التمارين تطبيق ضغط قوي وميكانيكي على العظام، مما يحفز الخلايا العظمية على العمل، ويزيد من كثافة المعادن فيها، ويدعم نشاط صفائح النمو. بحث صادر عن “دورية أبحاث العظام والمعادن” عام 2007 أشار إلى أن التمارين التي تتضمن تحميل الصدمات تزيد محتوى العظام من المعادن بشكل كبير لدى الأطفال، ما يساهم في النمو الهيكلي وزيادة القوة العظمية.
4. رياضة كرة السلة: تعد مزيجاً من الجري المتواتر والقفز المتكرر والتمدد، وهذه الحركات مجتمعة تحفز إفراز هرمون النمو وتساعد على اكتساب وضعية جسم صحيحة. تحليل أُجري عام 2018 ونُشر في “الدورية الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي” وجد أن لاعبي كرة السلة قد يتمتعون بزيادة أكبر في الطول خلال البلوغ مقارنةً بغير الرياضيين، بفضل التمدد والقفز المستمرين.
5. ركوب الدراجات: هذا النشاط يدعم عضلات الأطراف السفلية ويضع ضغطاً ميكانيكياً إيجابياً على العظام والمفاصل. نتائج دراسة عام 2019 في “دورية الطب الرياضي واللياقة البدنية” أظهرت أن الأطفال الذين يركبون الدراجات بانتظام يظهرون تحسناً في كثافة العظام ونمو الجهاز العضلي الهيكلي، مما يدعم احتمالية زيادة الطول.