قدمت أستاذة التشريح، البروفيسورة ميشيل سبير، خمس نصائح علمية لمكافحة الشخير الذي ينتج عن اهتزاز أجزاء مختلفة من الجهاز التنفسي. وتضمنت هذه النصائح حلولًا لكل من الأنف، والفك، واللسان، والحنك الرخو، والبلعوم.
نصائح للتغلب على الشخير
- علاج مشاكل الأنف: إذا كان الشخير ناتجًا عن مشاكل في الأنف، يمكن استخدام بخاخات الأنف الملحية أو شرائط الأنف التي توسع الممرات الهوائية.
- تغيير وضعية النوم: النوم على الجانب يمنع اللسان والفك من الارتخاء وسد مجرى الهواء، مما يقلل من الشخير.
- تقوية عضلات اللسان: يمكن التخلص من الشخير الناتج عن ضعف عضلات اللسان عبر ممارسة تمارين مثل دفع اللسان باتجاه سقف الفم.
- تمرين نفخ المحارة: يهدف هذا التمرين الغريب إلى تقوية الحنك الرخو، ويمكن استبداله بتقليد حركات المضغ مع الضغط على سقف الفم.
- الغناء: يعتبر الغناء وسيلة فعالة لتقوية عضلات الحلق والبلعوم، مما يساهم في إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة أثناء النوم.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
