تُعد أمراض التدهور الإدراكي مثل الخرف مصدر قلق عالمي، مع توقعات بتضاعف أعداد المصابين بها بحلول عام 2060. لكن عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي تقدم خمس نصائح بسيطة وفعالة لحماية الدماغ وتعزيز الذاكرة، مستندة إلى أحدث الأبحاث العلمية.
تأتي التمارين الهوائية في مقدمة هذه النصائح، إذ تُطلق مواد كيميائية عصبية مفيدة، وتُعزز نمو أجزاء أساسية في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة. وإلى جانب الرياضة، تنصح سوزوكي بـ:
- النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلاً، لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
- التأمل: الذي يساهم في خفض مستويات القلق وضغط الدم.
- الغذاء الصحي: الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة.
- العلاقات الاجتماعية: التفاعل مع الأصدقاء والأقارب ينشط العقل ويعزز الصحة الإدراكية.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
