وداعاً لانتفاخ البطن في الطائرة.. 3 نصائح ذهبية لرحلة جوية مريحة

 يشتكي العديد من المسافرين من شعور مزعج بالانتفاخ واضطرابات الهضم أثناء الطيران، وهي حالة يطلق عليها الأطباء أحياناً “متلازمة القولون العصبي على ارتفاعات شاهقة”. وتوضح الدكتورة ميغان روسي، المتخصصة في صحة الجهاز الهضمي، أن السبب يعود إلى انخفاض ضغط الهواء داخل مقصورة الطائرة، مما يؤدي إلى تمدد الغازات في المعدة والأمعاء.

إليك 3 خطوات بسيطة ومجربة للحد من هذه المشكلة والاستمتاع برحلتك:

1. خففي من أطعمة “الفودماب” (FODMAPs)

تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات صعبة الامتصاص (الفودماب) قبل موعد الرحلة بـ 24 إلى 48 ساعة.

• أطعمة يُفضل تجنبها: الثوم، البصل، التفاح، الإجاص، القرنبيط، وحليب البقر.

• بدائل خفيفة: الشوفان، خبز العجين المخمر، الفاصوليا الخضراء، الكيوي، والجوز.

2. تجنبي مسببات الغازات المباشرة

هناك عادات شائعة تزيد من تراكم الغازات داخل الأمعاء وتبطئ عملية الهضم؛ لذا يُنصح بتجنب:

• المشروبات الغازية.

• مضغ العلكة (التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء).

• الوجبات الدسمة والثقيلة قبل الرحلة.

3. الحركة وشرب الماء

الجفاف وقلة الحركة هما العدو الأول لهضمك أثناء الطيران.

• الحل: احرصي على شرب كميات كافية من الماء لتعويض جفاف جو المقصورة، وحاولي النهوض من مقعدك والمشي في ممرات الطائرة كلما أمكن ذلك لتحفيز الدورة الدموية وعملية الهضم.

تحذيرات طبية إضافية:

إلى جانب مشكلات الهضم، تشير الطبيبة العامة “شوزاب خان” إلى ضرورة الانتباه لمخاطر أخرى مرتبطة بالرحلات الطويلة:

• تجلط الأوردة العميقة: الجلوس الطويل وقلة الحركة يزيدان خطر تكون جلطات دموية في الساقين. يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة والتحرك المستمر.

• اضطراب الساعة البيولوجية: الانتقال بين المناطق الزمنية يؤثر على هرمون النوم (الميلاتونين)، لذا يُنصح بتنظيم النوم فور الوصول للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية.

• نزلات البرد: بيئة الطائرة الجافة والمزدحمة مثالية لانتقال الفيروسات؛ لذا احرصي على النظافة الشخصية والترطيب المستمر.

نصيحة أخيرة: السفر المريح يبدأ من الاستعداد المسبق. التخطيط لنظامك الغذائي قبل الرحلة بيومين قد يكون الفرق بين رحلة مرهقة ورحلة مريحة ومنعشة.