دليل الصائم الذكي: 5 خطوات عملية لهزيمة الجفاف والشعور بالانتعاش في رمضان
دليل الصائم الذكي: 5 خطوات عملية لهزيمة الجفاف والشعور بالانتعاش في رمضان
دبي | صحة وعلوم يُشكل الجفاف العائق الأكبر أمام نشاط الصائم، وقد يتحول إلى مشكلة مزمنة إذا لم يتم التعامل معه بوعي. تضع اختصاصية التغذية ميرا عبدربه بين يديك “خطة إنقاذ” بسيطة وفعالة لضمان بقاء جسمك رطباً طوال الشهر الكريم.
روشتة الترطيب الرمضانية:
ذكاء شرب الماء: السر ليس في الكمية، بل في التوقيت. وزع أكواب الماء على مدار ساعات الليل بدلاً من شرب لترات متواصلة لحظة الإفطار؛ لضمان امتصاص الخلايا للسوائل بدلاً من التخلص منها سريعاً.
تجنب مدرات البول: قلل من استهلاك القهوة والشاي قدر المستطاع. الكافيين يحفز الجسم على طرد السوائل، مما يجعلك تشعر بالعطش في وقت مبكر من نهار رمضان.
مخازن السوائل الطبيعية: ركز في وجبتي الإفطار والسحور على “خضروات وفواكه الترطيب” مثل البطيخ، الخيار، والخس. هذه الأطعمة تحتفظ بالماء في أليافها وتطلقه ببطء في جسمك.
سحر الحساء: ابدأ وجبتك دائماً بـ الشوربة. هي ليست مجرد فاتح للشهية، بل مصدر غني بالسوائل والأملاح المعدنية التي تعيد التوازن لجسمك فور الإفطار.
إدارة المجهود البدني: لا تستنزف مخزون السوائل لديك بممارسة الرياضة في الساعات الأخيرة قبل المغرب. انتظر حتى ما بعد الإفطار بساعتين لتكون في كامل طاقتك ورطوبتك.
خلاصة النصيحة:
الترطيب يبدأ من مائدة الطعام؛ فكلما كان غذاؤك طبيعياً وغنياً بالخضروات، تراجعت فرص شعورك بالإجهاد والعطش خلال ساعات الصيام.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
