دليل الصائم للتخلص من عسر الهضم: 4 خطوات ذهبية لإنهاء مشكلة الإمساك في رمضان
دليل الصائم للتخلص من عسر الهضم: 4 خطوات ذهبية لإنهاء مشكلة الإمساك في رمضان
دبي | يمثل شهر رمضان تحولاً جذرياً في العادات الغذائية، وهو ما يؤدي غالباً إلى اضطرابات معوية أبرزها الإمساك. وفي هذا السياق، قدمت اختصاصية التغذية اللبنانية، ميرا عبدربه، عبر موقع CNN بالعربية، مجموعة من الحلول الطبيعية والخطوات البسيطة التي تضمن صياماً مريحاً وجهازاً هضمياً نشطاً.
المعادلة الثلاثية: ألياف، بروبيوتيك، وسوائل
تؤكد عبدربه أن مفتاح الحل يكمن في ذكاء الاختيارات الغذائية خلال “نافذة الإفطار”، مشددة على ضرورة اتباع ما يلي:
التوزيع الذكي للمياه: لا تكتفِ بشرب الماء وقت السحور فقط؛ بل يجب شرب كميات كافية وموزعة بين الإفطار والسحور لضمان ليونة الأمعاء.
ثنائي الكتان والكيوي: دمج بذور الكتان مع ثمرة الكيوي واللبن الغني بـ “البروبيوتيك” (البكتيريا النافعة) يخلق مزيجاً مثالياً من الألياف التي تُسهل عملية الهضم بفاعلية.
سحر الخوخ المجفف (القراصيا): يحتوي الخوخ المجفف على مادة “السوربيتول”، وهي ملين طبيعي يحفز حركة القولون بلطف دون الحاجة لأدوية كيميائية.
نصيحة الخبراء لصيام بلا ثقل
تنصح الاختصاصية الصائمين بضرورة جعل هذه الأطعمة جزءاً أساسياً من مائدة رمضان، ليس فقط لعلاج الإمساك بل للوقاية منه، مما ينعكس إيجاباً على مستويات الطاقة والنشاط خلال ساعات الصيام الطويلة.
لا توجد آراء بعد. كن أول من يُبدي رأيه!
